Могу утверждать, что развитие осознанности у лидера или фасилитатора является ключевым фактором для эффективной работы с командой. Рассказываю, почему это так, и делюсь практикой осознанности
Развивая осознанность как лидер и как фасилитатор, мы:
Моя любимая практика — осознанное гуляние с фокусировкой на звуках. Оно помогает сосредоточиться на настоящем моменте и воспринимать окружающую среду с вниманием, без оценки и привязки к собственным мыслям и эмоциям.
Как это можно сделать:
Важно помнить, что цель практик осознанности не в том, чтобы подавлять свои мысли. Если вы замечаете, что разум начинает блуждать, важно вернуть свое внимание к звукам вокруг себя.
Мне хочется думать, что практика осознанного гуляния и фокусировки на звуках может помочь развивать нейтральность при работе в группах и избегать перехода в экспертную позицию.
Как минимум, такие прогулки помогут стать более эмпатичными. Они учат настраиваться на восприятие окружающей среды и смыслов участников группы, не оценивая и не делая выводы.
Я каждый день стараюсь осознанно гулять минут тридцать с конкретным фокусом внимания. Чувствую прилив спокойствия после этого.
- лучше понимаем свои сильные и слабые стороны;
- можем учиться контролировать эмоции и поведенческие привычки;
- быть более гибким в своем подходе к групповым процессам;
- создавать более продуктивную атмосферу в группе;
- повышать уровень взаимодействия и взаимопонимания.
Моя любимая практика — осознанное гуляние с фокусировкой на звуках. Оно помогает сосредоточиться на настоящем моменте и воспринимать окружающую среду с вниманием, без оценки и привязки к собственным мыслям и эмоциям.
Как это можно сделать:
- Замечайте звуки, не оценивая их и не пытаясь выяснить источник.
- Повторяйте про себя «Слышу звук» каждый раз, когда замечаете звук, который привлекает внимание.
- Определите источник звука и опишите его характеристики.
- Фокусируйтесь на частоте звука — например, попробуйие определить, является ли звук высокочастотным или низкочастотным.
Важно помнить, что цель практик осознанности не в том, чтобы подавлять свои мысли. Если вы замечаете, что разум начинает блуждать, важно вернуть свое внимание к звукам вокруг себя.
Мне хочется думать, что практика осознанного гуляния и фокусировки на звуках может помочь развивать нейтральность при работе в группах и избегать перехода в экспертную позицию.
Как минимум, такие прогулки помогут стать более эмпатичными. Они учат настраиваться на восприятие окружающей среды и смыслов участников группы, не оценивая и не делая выводы.
Я каждый день стараюсь осознанно гулять минут тридцать с конкретным фокусом внимания. Чувствую прилив спокойствия после этого.
